研究发现：这样运动，才能有效延缓衰老！

长寿，是人类永恒的追求。古往今来，无数人试图探寻其中的奥秘，而运动无疑是备受关注的焦点之一。

但究竟怎样的运动才是真正的“长寿密码”？是越多越好，还是温和点更好呢？

中山大学的研究者们带着这些疑问，采用观察性和孟德尔随机化研究，从广州生物库队列研究（GBCS）中挖掘数据，揭开了体育活动、久坐行为与长寿/衰老加速之间的神秘面纱。

研究发现，高水平的 MPA 能够成为延缓衰老的有力助手，助力人们向着“长寿老人”的目标迈进。

当体力活动从中等水平迈向高水平时，长寿的可能性分别增加了 56%和 66%。

而且，每增加 1 小时的 MPA，长寿的可能性还会升高 5%，这充分彰显了 MPA 与长寿之间的正相关关系。

然而，与之形成鲜明对比的是剧烈体育活动（VPA）。

虽然适当的运动对身体有益，但过于剧烈的 VPA 却可能产生相反的效果。

研究表明，每增加 1 小时的 VPA，长寿的可能性竟然减少 17%。

动感单车、有氧舞蹈、HIIT、大重量力量训练等都属于 VPA 的范畴，过长时间或过高强度的这类运动，可能会让身体承受过大的压力，反而加速衰老的进程。

为了精准衡量运动对身体的影响，研究者们引入了代谢当量（MET）这一概念。

MET 是能量消耗的度量单位，静坐时的 MET 值为 1.0MET，而步行则为 3.3METs，中等强度体力活动为 4.0METs，高强度体力活动为 8.0METs。

通过将各种活动类型所报告的每周分钟数，根据其能量消耗赋予 MET 的权重，并转化成每周代谢当量分钟数（MET - 分钟/周），研究者们得以清晰地衡量个体的每周总能量消耗。

例如，同样是运动 1 小时，中等强度体力活动和剧烈运动所消耗的能量以及对身体产生的后续影响有着天壤之别。

在关注运动对长寿影响的同时，研究者们也没有忽略久坐行为（SB）。

研究发现，每天较高的 MPA 频率能够降低超过 5 年的衰老加速风险，这表明适当的 MPA 不仅有助于长寿，还能在一定程度上抵御衰老的加速。

相反，较长的 VPA 持续时间却与较高的加速衰老风险相关，每增加 1 小时的 VPA，加速衰老的风险将显著增加 24%。

这意味着，我们不能仅仅关注运动的积极方面，还需要警惕久坐不动带来的潜在危害，并且在选择运动时要谨慎权衡 VPA 的利弊，避免因过度追求高强度运动而适得其反。

参考文献：

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01329-3