肩痛的 3 大原因及 6 个保健操

一、误区纠正：肩周炎的诊断率被严重高估

在日常生活中，肩痛的人是比较多的，说起肩痛，不少人的第一反应往往是“肩周炎”，但临床数据显示，真正的肩周炎仅占肩痛病例的5%-10%。

其核心特征是主被动活动均受限，即无论自己用力或他人辅助，肩关节活动范围均无法突破（如外展＜90°）。

若被动活动范围显著＞主动活动（如自主抬手仅50°，他人协助可大于50°），则提示肌肉或肌腱损伤，而非关节囊粘连。

二、肩痛的三大主要原因

1. 颈椎问题引发的牵涉痛（神经根型颈椎病）

机制：颈4-5神经根支配肩部感觉，当颈椎间盘突出或小关节增生压迫神经时，可引发放射性肩痛，常伴颈部僵硬、手臂麻木。

部分患者可能出现握力减退或手指精细动作障碍，需与肩袖损伤导致的无力鉴别。

鉴别要点：

• 疼痛多呈电击样或灼烧感，夜间加重；

• 转动颈部可能诱发肩痛；

• 颈椎MRI可明确诊断。

2. 肩关节本身的结构性损伤（占70%以上病例）

常见疾病：

①肩袖损伤（尤其冈上肌腱）

• 表现：为抬臂时疼痛弧（60°-120°），夜间侧卧痛；

• 鉴别要点：抗阻力外展试验阳性（患者外展手臂时，医生施加阻力引发疼痛）；肩峰下注射局麻药后疼痛显著缓解；超声或 MRI 可见肌腱撕裂或退变信号。

②肩峰下撞击综合征

• 表现：抬手时骨头与肌腱摩擦，引发"卡顿感"；

• 鉴别要点：Neer 试验阳性（医生固定肩胛骨并被动上举患者手臂，出现疼痛）；Hawkins 试验阳性（屈肘 90° 内旋手臂诱发疼痛）；肩峰下间隙注射皮质类固醇后症状改善。

③肱二头肌长头肌腱炎

• 表现：前肩疼痛，提重物时加重。

• 鉴别要点：Yergason 试验阳性（屈肘 90°，前臂旋后位抗阻力屈肘，出现前肩疼痛）；Speed 试验阳性（患侧肘关节伸直，抗阻力下作肩前屈活动时引发前肩疼痛）；MRI 可显示肌腱肿胀或腱鞘积液。

Yergason试验

Speed试验

关键诱因：

• 肌肉力量失衡（如长期伏案导致前锯肌、斜方肌下部无力）；

• 重复性动作（如打球、搬运）导致肌腱慢性磨损。

3. 内脏或系统性疾病引起的牵涉痛

①心源性肩痛（左肩常见）：

• 心梗或心绞痛可能放射至左肩及下颌，伴胸闷、冷汗；

• 警示信号：突发剧痛+活动后不加重，需立即就医。

②胆道疾病（右肩常见）：

• 胆囊炎或胆结石引发右肩胛区隐痛，伴食欲减退、黄疸。

③其他罕见原因：

• 肿瘤（如肺尖癌压迫臂丛神经）；

• 代谢性疾病（痛风、甲亢等）。

三、肩痛一般需要做的检查

1.影像学检查

包括X线、CT、MRI等。这些检查可以帮助医生直观地看到肩部关节和周围软组织的损伤情况，如关节炎、肌腱炎、肩关节结构畸形等。

检查目的：确定肩痛的结构性损伤和疾病。

优点：直观准确，可提供详尽的肩部结构信息。

2.血液检查

可以帮助医生了解患者体内是否有炎症反应或者感染等情况。

检查目的：检测是否存在炎症反应或感染。

优点：方便快捷，价格低廉。

3.关节液检查

如果肩痛伴有关节积液，可以进行关节液穿刺，检测关节液成分，以判断是否由特定疾病引起。

检查目的：明确积液性质，指导进一步治疗。

优点：直接，能确定病因。

四、出现下列情况建议及时就诊

1.疼痛异常

静息痛明显、疼痛剧烈难缓解、持续超 2 周无改善。

2.全身症状

伴有发热、体重不明原因下降。

3.影响生活

夜间痛醒、严重影响肩关节日常活动。

4.特殊伴随

伴胸痛心悸、肢体麻木无力、黄疸腹痛、颈部不适；外伤后疼痛。

5.基础病患者

糖尿病、风湿性关节炎、肿瘤等患者出现肩痛。

五、肩周日常保健操

1.前后摆动运动

躯体前屈，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐增加，做30～50次。

2.回旋画圈运动

弯腰垂臂，以肩为中心，做由里向外、由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动，双臂交换进行，幅度由小到大，反复30～50次。

3.双手爬墙

面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下，反复进行，逐渐增加幅度。

4.肩内收及外展

仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后尽量外展，反复30～50次。

5.梳头

站立或仰卧均可，肘屈曲，做梳头动作，双手交替进行，一侧30～50次。

6.肩膀外旋

双手放于两侧肩上，以肩关节为中心，由前向后转动，逐渐加大幅度，反复30～50次。