跳舞是“世界上最好的运动”，Plos one：自由舞蹈的健康益处堪比传统运动

世卫组织认定，跳舞是“世界上最好的运动”。数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

既往很多研究注重于研究运动强度对于身体健康的影响，那跳舞也是运动，它对于身体健康存在什么影响？如何将跳舞强度与运动强度划等号呢？

近日，相关研究人员在Plos one期刊发表了研究成果。这项研究探讨了由参与者自主决定的跳舞强度与身体活动强度的联系，表明自定的跳舞强度等同于中等至剧烈强度体育活动，且可有效提高各项身体指标，有助于身体健康。

研究内容与思路

一、研究设计及参与者一般特征

经过一系列筛选，该研究共获得了48名18-85岁之间，能在跑步机上行走并进行中等到剧烈舞蹈的社区居民调研数据。统计发现自主中等强度舞蹈比赛期间的音乐节奏中位数为每分钟122次，自主高强度舞蹈比赛中的音乐节奏中值为每分钟124次。二者无差异。

二、各身体指标与舞蹈强度的关系

年龄预测最大心率（HRmax）的百分比：在调整了协变量后，有音乐舞蹈的HRmax%明显高于无音乐舞蹈HRmax%，自主剧烈强度舞蹈期间的平均HRmax%显著高于自主中等强度舞蹈期间。

心率储备百分比（HRR%）：在调整了协变量后，有音乐舞蹈的HRR％显著高于无音乐舞蹈比赛，自主剧烈强度舞蹈期间的平均HRR%明显高于自主中等强度舞蹈期间的平均HRR%。

自觉用力评分（RPE）：在调整了协变量后，有音乐舞蹈的RPE并不显著高于无音乐舞蹈，但自主剧烈强度舞蹈期间的平均RPE显著高于自主中等强度舞蹈期间。

代谢当量（MET）：在调整了协变量后，有音乐的舞蹈比赛中的MET值明显高于没有音乐的比赛，自主高强度舞蹈比赛中的MET值也显著高于自主中等强度舞蹈比赛。

工作速率与静息代谢率比率（WR:RMR）&MET：分析发现，在自主中等强度音乐舞蹈或无音乐的中等强度舞蹈中，WR:RMR和MET显著相等，没有统计学差异。

三、自由形式舞蹈活动强度分类

接下来，研究人员对参与者进行的舞蹈活动强度进行分类。分析表明无论什么分类（HRR%分类、MET分类等），以自定的中等强度舞蹈（不管有无音乐）均能让大多数参与者达到中等体育运动强度。

小结

综上所述，研究表明中等及剧烈强度的跳舞等同于中度及剧烈强度体育活动，有助于提高身体各项代谢指标，有益身心健康。如果想要运动健身又不想外出跑步或做重量训练，不如通过跳舞将脂肪甩掉。

运动对于身心健康的影响其实是一个很常见的研究话题，如何将其变得更具创新性是难题。在这项研究中，研究人员发现很多科研者对于运动的探索都局限于跑步、骑行等，因此，研究人员从“舞蹈”这一板块入手，更具象化，针对的人群更具体，创新性、实用性一下子就体现了。

参考文献：

[1] McCullough AK. Absolute and relative intensities of solo, free-form dancing in adults: A pilot study.PLoS One. 2024;19(11):e0313144. Published 2024 Nov 18. doi:10.1371/journal.pone.0313144