研究建议：40岁以后，每天走路1小时，寿命最多可延长11年！

在当今快节奏的生活中，运动常常被忽视。

我们总抱怨自己忙于工作、学习和生活，因此没有时间去锻炼。

最近，一项来自澳大利亚格里菲斯大学的研究揭示了一个惊人的事实：定期锻炼不仅能改善健康状况，更能显著延长我们的生命。

根据《英国运动医学杂志》公布的研究结果，40岁以上的人群，如果能够增加每天的运动量，就有可能将寿命延长整整11年！

这项研究基于2003-2006年国家健康和营养检查调查的数据，涉及40岁以上人群的体力活动情况，结合了2017年美国的死亡率数据和2019年的人口普查数据。

研究团队创建了一个预测模型，分析了不同运动水平与预期寿命之间的关系。

参与者被分为四组（Q1-Q4），从最不活跃到最活跃。

运动量的定义包括日常生活中的活动、通勤、家务、休闲娱乐以及专门的运动训练。

结果表明，2017年美国人的平均预期寿命为78.6岁，而运动量的不同将直接影响这一数字。

研究发现，对于最不活跃的人群（Q1），如果继续保持最低的运动量，预期寿命将减少5.8年。

而当活动量增加到中等水平（Q2）时，预期寿命将增加0.6年；

若增加到较高水平（Q3），寿命可增加3.5年；

而如果所有人都能达到最活跃的水平（Q4），预期寿命将增加5.3年。

更令人振奋的是，想要从最不活跃的Q1人群跃升至最活跃的Q4人群，所需的日常运动量仅为每天额外步行111分钟。

根据研究，增加这一运动量，平均可使预期寿命延长10.9年。

换句话说，若能每天步行一小时，便能延长约169分钟的生命。

研究还提供了一些具体数据，帮助我们更好地理解运动对寿命的影响：

1.从Q1到Q2：需要每天额外步行28.5分钟，能将平均寿命增加约6.3小时。

2.从Q2到Q3：每日增加27.8分钟的步行可延长近3小时的寿命。

3.从Q3到Q4：需要55分钟的步行，步行一小时则可延长不到一小时的寿命。

4.从Q2到Q4：需要82.8分钟的步行，平均每步行一小时可延长4.6小时的寿命。

这些数据让我们看到，运动带来的健康益处远超以往的想象。即使是小幅度的增加，也能带来显著的效果。

除了延长寿命，规律的体育锻炼还能带来一系列心理和生理上的好处。

例如，运动还有助于改善心情、减轻焦虑、增强自信心，同时也能提高身体素质、增强免疫力、降低慢性病风险等。

体育活动的积极影响不仅体现在身体的健康上，对心理状态也有显著提升。

运动时，身体会释放内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质能够让我们感到愉悦，从而减轻压力。

总的来说，这项研究强调了体育锻炼在健康和长寿中的关键作用。

无论是选择步行、游泳、还是健身，重要的是迈出第一步，行动起来。

参考文献：

DOI: 10.1136/bjsports-2024-108125